Par Élise-Marie Barthélémy-Laroche · · 4 min de lecture
Face à une charge mentale élevée, des périodes d’examens ou l’avancée en âge, beaucoup de personnes regardent du côté des compléments alimentaires. Un complément n’est pas un médicament et ne remplace ni une alimentation variée ni une bonne hygiène de vie. En Europe, seules certaines allégations de santé sont autorisées sur ces produits. Cet article fait le point sur ce que l’étiquette a le droit d’affirmer, et sur ce qu’il faut vérifier avant d’acheter.
Ce qu’un complément alimentaire a le droit d’annoncer
Les allégations de santé sur les compléments alimentaires sont encadrées par le règlement européen 1924/2006. Seules les formulations inscrites au registre de la Commission européenne sont permises, souvent avec une condition de quantité par portion. Toute autre promesse sur la mémoire, la concentration ou la vigilance, par exemple « booste le cerveau », « améliore la mémorisation » ou « protège les neurones », ne repose pas sur une allégation autorisée.
Les ingrédients souvent cités et leur statut
Les formules disponibles reposent sur des actifs dont les rôles sont documentés à des degrés très variables. Le tableau ci-dessous distingue ce qui figure au registre européen de ce qui reste à vérifier.
Oméga-3, vitamines B, magnésium : des allégations existent
Le DHA, un oméga-3, contribue au maintien d’une fonction cérébrale normale, avec une condition de quantité. Les vitamines B (dont B6, B12 et les folates) contribuent au fonctionnement normal du système nerveux et à une fonction psychologique normale. Le magnésium contribue lui aussi à une fonction psychologique normale et au fonctionnement normal du système nerveux. Ces phrases décrivent le rôle d’un nutriment chez une personne en bonne santé. Elles ne promettent pas un gain de mémoire.
Ginkgo, bacopa, théanine, DMAE, acétyl-L-carnitine, resvératrol : à vérifier
Pour ces actifs, vérifiez dans le registre européen des allégations ce qui est réellement autorisé. Un effet affiché sur l’étiquette ou le site du vendeur qui ne figure pas à ce registre n’est pas démontré au sens de la réglementation. Les plantes demandent en outre des précautions avec certains traitements, en particulier ceux qui fluidifient le sang.
Caféine : un stimulant à manier avec prudence
La caféine est une substance stimulante. Elle se cumule avec le café, le thé et les boissons énergisantes. Elle est déconseillée aux enfants, aux femmes enceintes et aux personnes sensibles ou suivies pour un trouble du rythme cardiaque ou du sommeil. Demandez conseil à un pharmacien avant de l’ajouter à un complément.
Comment lire une étiquette
La qualité d’un complément se juge à sa composition complète. Pour un trouble précis, comme l’acné interne, l’avis d’un médecin vient avant l’achat.
Guide complet sur les risques et usages des compléments alimentaires — Consultez les recommandations officielles de l’Anses pour mieux comprendre les bénéfices et les dangers potentiels liés à la consommation de compléments alimentaires.
| Ingrédient | Allégation européenne | À vérifier |
|---|---|---|
| DHA (oméga-3) | Contribue au maintien d’une fonction cérébrale normale | La condition de quantité par portion |
| Vitamines B (B6, B12, folates) | Contribuent au fonctionnement normal du système nerveux et à une fonction psychologique normale | Les apports déjà couverts par l’alimentation et les autres produits |
| Magnésium | Contribue à une fonction psychologique normale | Les apports cumulés et l’avis d’un pharmacien en cas de traitement |
| Ginkgo, bacopa, DMAE, théanine, resvératrol | À vérifier au registre | Tout effet affiché sans allégation autorisée |
Vérifiez aussi la traçabilité des matières premières, le laboratoire qui fabrique le produit, la liste des allergènes et la mention d’un numéro de lot. Évitez de cumuler plusieurs produits qui contiennent les mêmes ingrédients : les doses s’additionnent.
Mémoire, concentration et hygiène de vie
La supplémentation ne constitue qu’une petite partie de l’équation. Le sommeil, une alimentation variée, l’activité physique et des pauses régulières pèsent bien plus que n’importe quel complément. Un trouble de la mémoire qui s’installe, une fatigue persistante ou une difficulté de concentration nouvelle justifient un rendez-vous chez un médecin plutôt qu’une cure choisie seul.
Avant d’acheter : les réflexes de sécurité
Respectez les quantités indiquées sur l’emballage, car une prise excessive ne multiplie pas les effets et peut entraîner des troubles digestifs. La dose qui vous convient se décide avec un médecin ou un pharmacien, surtout en cas de traitement. Pour les femmes enceintes ou allaitantes, les enfants, les personnes âgées et les personnes atteintes d’une maladie chronique, aucun complément ne se choisit sans avis d’un professionnel de santé. Enfin, en cas de traitement médicamenteux, demandez l’avis de votre médecin ou de votre pharmacien avant d’ajouter un nootrope à votre routine.
Le choix d’un complément alimentaire pour la mémoire doit rester réfléchi : lisez l’étiquette, comparez avec le registre européen des allégations et gardez en tête qu’aucun produit ne remplace l’avis d’un professionnel de santé.
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